"Когда пойдёшь, не будет стеснён ход твой, и когда побежишь, не споткнёшся." Притчи 4/12 
Главная страницаРегистрацияВход Вторник
2024-03-19
2:04 PM
Приветствую Вас Гость
Меню сайта
Наш опрос
Оцените наш сайт
1. Отлично
2. Хорошо
3. Ужасно
4. Нормально
5. Плохо
Всего ответов: 34
<script type="text/javascript" src="//denwer.ucoz.ru/poll/3-5"></script>
 Для начинающих бегунов 
Где бегать, как, сколько и в чем

        Одно из основных условий занятий бегом - не стоит бегать по городским улицам с интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать выхлопными газами.

        Нежелательно бегать по асфальту, это довольно жесткое покрытие и бег по нему отрицательно сказывается на суставах. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам.

  Нарезать круги по беговой дорожке стадиона, хоть и со специальным покрытием, довольно скучно.

  Предпочтительнее бегать в лесопарковой зоне, в районах, отдаленных от уличного движения. И никогда не отказывайте себе в удовольствии пробежаться по берегу моря или по лес-
ной тропе во время отдыха! 
   Как правильно дышать во время бега? Самая главная рекомендация - носом. А в остальном нужно понимать, что дыхание - процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания не бывает, так как человек дышит так, как выгодно именно его организму.

  Для начинающих есть еще одна хорошая рекомендация - если вы бегаете с партнером, то темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать, не нарушая ритм дыхания. 
  Лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия 3-5 раз в неделю.

  Продолжительность пробежки должна составлять 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.

  Если вы давно не делали никаких физических упражнений, как правило, на второй день появится боль в мышцах, которая обусловлена накоплением в них молочной кислоты, а так же возможными микроразрывами волокон. Не пугайтесь и ни в коем случае не пропускайте следующую тренировку!

  Каждая последующая пробежка ведёт к притоку большого количества крови к мышцам, увеличивает скорость обмена веществ и способствует выведению из мышц молочной кислоты и скорейшему заживлению микроразрывов мышечной ткани. А если строить тренировку правильно, то боль в мышцах станет лишь приятным ощущением недавно потренированного тела.

         Одежда

  Что касается одежды, то можно обойтись обычным спортивным костюмом и кроссовками или кедами с хорошо сгибающейся подошвой.

   Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти). Для холодного времени года понадобится ветровка, легкая шапочка, перчатки.

         Обувь

   Обуви следует уделить особое внимание. При пробежке именно ноги принимают на себя удар в момент приземления. Посчитано: при соприкосновении с земной поверхностью нагрузка на стопу бегуна в 5 - 6 раз превышает его вес. Соответственно при весе в 70 кг, на вошу ногу приходиться 350 килограмм нагрузки. А стопа между тем представляет собой сложную систему: 26 костей, 33 сустава, 107 связок, 33 мышцы. И этот механизм требует бережного обращения.

   Беговые кроссовки прежде всего должны обеспечивать отличную амортизацию, вентиляцию и поддерживать свод стопы, т.к. при беге основная нагрузка идет на пятку. В связи с этим нужно, чтобы задняя часть ботинка была усилена амортизационными вставками.

   Беговые модели кроссовок должны быть легкими, выполненными, как правило, из нейлоновой сетки в комбинации с натуральной или искусственной кожей.

   В качестве дополнения к кроссовкам стоит приобрести носки, предпочтительно из смешанных тканей (хлопок хорошо впитывает влагу, но долго сохнет, а синтетика высыхает в считанные секунды), и стельки из пенистого материала, которые способны не только улучшить амортизацию, но и замедляют развитие микроорганизмов.

Форма входа
Календарь новостей
«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Поиск по новостям
Друзья сайта
Статистика

Copyright MyCorp © 2006 Сайт управляется системой uCoz